Mangiare sano

La salute e lo stile di vita sano

La salute non deriva semplicemente da una dieta sana, ma da uno stile di vita sano.
Significa compiere scelte quotidiane volte a ottenere un effetto positivo sulla mente e sul corpo e a contribuire al benessere generale. Modificando le tue abitudini, sarà semplice vivere in maniera sana. Inizia seguendo questi essenziali suggerimenti:

1.

ALIMENTAZIONE EQUILIBRATA

L'hai già sentito e lo risentirai indubbiamente anche in futuro: un'alimentazione equilibrata è cruciale per mantenere uno stile di vita sano.

diet for an healthy living

Mangiare la corretta tipologia e quantità di frutta, verdura e proteine è fondamentale per mantenere il benessere generale, fortificando le ossa e i muscoli, migliorando le funzioni cerebrali e rendendo il sistema immunitario più resistente.

Gli studi dimostrano che la prevenzione inizia a tavola: scegliendo di mangiare sano, scegli di vivere bene a 360°.

I BENEFICI DELLA DIETA MEDITERRANEA

I benefici di una regolare attività fisica sono infiniti: una migliore circolazione sanguigna, una maggiore energia, una muscolatura più forte, una migliore salute mentale e un minore rischio di patologie cardiache. Senza dimenticare poi che l'attività fisica consente di bruciare calorie e grasso, permettendo di mantenere un peso forma adeguato.
Anche se non riesci ad andare in palestra 3 volte a settimana, ci sono attività che puoi fare quotidianamente per favorire uno stile di vita attivo: salire e scendere le scale invece di prendere l'ascensore, parcheggiare lontano dal negozio o dal proprio ufficio, fare una rapida passeggiata intorno all'isolato o al centro commerciale.

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2.

ATTIVITA' FISICA

Un'alimentazione equilibrata è soltanto il primo passo verso uno stile di vita sano. Il secondo è l'attività fisica.

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3.

Alzati

Se sei seduto in questo momento, alzati!

Le persone trascorrono in media 8 ore sedute sul posto di lavoro e, una volta rientrate a casa, si siedono nuovamente! Alcuni studi indicano come il fatto di rimanere seduti per lunghi periodi di tempo (ad esempio, davanti alla televisione) possa incrementare il rischio di sviluppare patologie cardiache e persino ridurre la propria aspettativa di vita. Puoi contribuire a prevenire tali effetti collaterali attraverso buone abitudini: ogni mezz'ora alzati e distenditi per 5-10 minuti per favorire la circolazione e contribuire a bruciare le calorie in eccesso.

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4.

Basta stress

Più facile a dirsi
che a farsi?

Lo stress costituisce un fattore comune nelle nostre vite incredibilmente indaffarate e impegnative e quindi difficile da evitare. Quello che però potrebbe sfuggire sono gli effetti che uno stress continuo può provocare al corpo. Può manifestarsi sotto forma di emicranie, stati di ansia, affaticamento, umore mutevole, o persino dolori al petto, e alla fine contribuire a disturbi più seri quali patologie cardiache, pressione alta e diabete. Per aiutarti a contrastare lo stress nel corso della giornata, metti a punto piccole strategie per rilassarti e svuotare la mente come respirare profondamente, ascoltare musica, fare massaggi, praticare una leggera attività fisica o persino stretching.

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5.

Il sole

La luce solare stimola il buonumore.

È proprio così. Trascorrendo 10-15 minuti al sole è possibile stimolare la produzione di serotonina che spinge a sua volta ad avere un atteggiamento positivo. Inoltre, il 90% della nostra vitamina D deriva dal sole: tale sostanza nutritiva svolge un importante ruolo nella salute delle ossa e può contribuire a ridurre il rischio di patologie cardiache, alcuni tipi di tumore, artrite e persino il diabete di tipo 1. La prossima volta che ti senti giù, esci a prendere un po' di sole (senza esagerare!) e ben presto ti sentirai meglio.

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